Sensation de brûlure dans le bas du dos, picotements, raideurs : la lombalgie, est une maladie très courante et dans la grande majorité des cas bénigne. Elle est le plus souvent provoquée par une chute, ou le port d’une lourde charge. Dans ce cas, le meilleur remède est l’exercice doux, comme la marche rapide ou la natation. Voici quelques astuces pour comprendre la lombalgie, la soulager et la prévenir.
Comment la soulager ?
La lombalgie peut être aigüe, voire chronique. Alors pour prévenir ce risque, voici quelques conseils :
Faire appel à un kinésithérapeute est bénéfique pour renforcer les muscles profonds du dos, souvent à l’origine de ces douleurs lorsqu’ils sont insuffisamment sollicités
Le maintien d’un poids régulé est essentiel pour éviter les récidives. En effet, le surpoids est un facteur aggravant l’intensité de la lombalgie
Une bonne posture au quotidien est également très importante pour préserver votre dos. Si vous êtes souvent assis, privilégiez un siège pivotant avec des accoudoirs et un soutien dans le bas du dos. Enfin, pour conserver une bonne position, gardez les genoux et les hanches à la même hauteur
Evitez également de porter des objets lourds. Si toutefois vous y êtes obligés, il est essentiel de ne pas faire porter le poids au dos mais aux genoux. Gardez l’objet près de vous et relevez-vous, en veillant à garder le dos bien droit
Vous pouvez également appliquer en massage des huiles essentielles adaptées à ce type de douleur : lavande, menthe poivrée, gaulthérie, gingembre
Quelles sont les causes ?
La plupart du temps, on parle de « lombalgie mécanique », cela signifie que ce sont les muscles, les tendons ou les ligaments autour de la colonne vertébrale qui sont lésés. Ce peut être à cause d’une chute, d’une mauvaise posture ou de l’inactivité, qui affaiblit les muscles.
Parfois, la lombalgie peut trouver sa cause dans la psychologie sociale, notamment dans le cas chronique. En effet, la répétition de tâches insatisfaisantes dans le cadre du travail ou une tendance dépressive peuvent être des facteurs causant une lombalgie.
Enfin, il peut arriver que la douleur résulte d’une compression d’un nerf de la colonne vertébrale, à l’origine d’une paralysie ou d’une insuffisance musculaire. La chirurgie est alors nécessaire, mais cela ne concerne que 1 à 2 % des cas.
Si la douleur persiste au-delà de quelques semaines, malgré la prise d’antalgiques communs, comme le paracétamol, il vous faudra consulter un médecin.